dieta trening

[...] organizmu potrzebne jest 1200 kcal. Reszta kcal uzależniona jest od Twojej aktywności. Zakładając, że potrzebujesz dla utrzymania obecnej wagi 63kg ok. 1800 kcal, to Twoja dieta powinna zawierać 1550 kcal, a Twój trening powinien spalać kolejne 250 kcal. Dzięki temu nie doświadczysz syndromu JoJo :/, o którym raczej nie muszę Tobie pisać ;) [...]

09.07 Cardio 30 min na czczo Potem 10 min vacumm 2 *max plank 3 rundy pozowania Trening Były grane nogi z naciskiem na dwójki i dupę 1.suwnica stopy szeroko-wysoko 3*15 rir 1/0 2.przysiad kolarki 100 kg 3*8 1/0 3.uginanie nóg siedząc 4*12 rir 0 4.wyciskanie nóg na platformie stopy wąsko 2*15 rir 1/0 5.uginanie nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na [...]

[...] masę mięśniową, nadaje sylwetce kształt i jędrność. Co do rozbijania tłuszczu ćwiczeniami to nie słyszałam takich teorii, chyba że na mało wiarygodnych portalach ;-) Jeśli dieta jest odpwiednio dopasowana to organizm będzie spalał tłuszcz i można schudnąć stosując tylko dietę. Jednak lepiej dorzucić też trening siłowy, który z jednej strony [...]

[...] nie chce znow popelnic tego samego bledu co w tamtym roku i na tym etapie zaprzestac cwiczyc, wiec przejde do rzeczy. Tak wiec od piatku mam przerwe z silownia i aerobami, dieta przez te kilka dni rownierz nie byla zbyt dobra (trafil mi sie pilny wyjazd za granice).Potraktowalem ten okres jako okres regeneracyjny i dzis moj powrot na silke. W [...]

[...] ze rosnie jak odpoczywasz, ale w moim przypadku podciagania na drazku to jest 3-5x i to nie jest czysto technicznie wiec wole cos dodac "- co do łapki to powodem jest dieta, a nie trening.. tego jestem pewien.. przynajmniej jeśli nie jesz zgodnie z pewnym planem to staraj się dbać o prawidłowe proporcje i ilość posiłków dziennie (da radę [...]

dla osoby z krotkim stazem polecam poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : [...]

Poniedziałek 15-12-2014 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta 3500 kcal. Waga (rano) 92,5 kg. Wyszedł szybki i przyjemny trening (mniej niż 90 minut), bez nadmiernego szarpania się z ciężarami. Dzisiaj od rana czuję przyjemny ból klatki, co potwierdza, że był dobrze zrobiony :-) Mocniejsze treningi zapowiadają się do końca tygodnia, a później [...]

Poniedziałek, 12-01-2015 Barki, Triceps, Brzuch Dieta 2700 kcal, B/W/T: 200/250/100 Waga (rano): 89,7 kg https://dl.dropbox.com/s/mc0bt8vteiv3f74/Trening-12012015.JPG?dl=0 Przypadek losowy sprawił, że byłem zmuszony spożyć zdecydowanie więcej węglowodanów niż to było w planach. Ale lepiej jest jeść węglowodany niż głodować :-) Energia mnie [...]

Piątek 06-02-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 3300 kcal, B/W/T: 220/380/90 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/z7w0xgj2kqk40wm/Trening-06022015.JPG?dl=0 Lubię ćwiczyć klatkę piersiową. Śmiało mogę rzec, że to moje ulubione ćwiczenie. Jednak całkowicie nie pasuje mi ono w piątek (ostatni dzień treningowy tygodnia). Zamiana z [...]

Wtorek 17-02-2015 Nogi, brzuch Dieta: 3100 kcal, B/W/T: 200/280/110 Waga (rano): 94 kg https://dl.dropbox.com/s/c50b4gxqpw4f42u/Trening-17022015.JPG?dl=0 Niestety coś mnie kłuje w kolanie, więc muszę sobie na jakiś czas ciężkie nogi odpuścić :-( Zresztą i tak w tym miesiącu priorytet ustawiony na klatkę :-)

Nogi 03-03-2015 Nogi, brzuch Dieta: 3000 kcal, B/W/T: 210/310/100 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/6rosx9cx9zn2l16/Trening-03032015.JPG?dl=0 Roztrenowania dzień drugi :-)

Czwartek 05-03-2015 Barki, triceps Dieta: 4000 kcal, B/W/T: 250/410/140 Waga (rano): 90,5 kg https://dl.dropbox.com/s/pi645fzgccpoyu5/Trening-05032015.JPG?dl=0 67 minut - dawno nie robiłem tak krótkiego treningu :-)

Poniedziałek 16-03-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 4100 kcal, B/W/T: 270/430/140 Waga (rano): 91,4 kg https://dl.dropbox.com/s/aa2naa5ox6blaoz/Trening-16032015.JPG?dl=0 Niestety znów jestem zmuszony trenować sam. ( Kabo jakiś chorowity się zrobił ostatnio - pewnie za mało glutaminy i witaminy C suplementuje :-D ) Na szczęście na [...]

Piątek 04.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 318/146/238/3560 Waga )rano=: 89,5kg Trening Plecy, brzuch Podciąganie szerokim nachwytem 15,12,12,12 powtórzeń Wiosłowanie sztangi w opadzie 60x12, 90x12, 110x10, 110x8 Martwy ciąg 90x12,120x12,150x8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorąćż 28,5x12, 33,5x12, 38,5x12 Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu [...]

Czwartek 17.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 248/102/382/3493 Waga (rano): 90,8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70x15, 90x12, 112,5x8, 72,5x30 Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 15x15, 16x12, 18x10 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 22.5x12 Face pull 3 serie 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym 42x12, [...]

Poniedziałek 21.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 243/93/373/3337 Waga (rano): 91,6 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramie, brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 60x20 90x15 110x10 130x8 150x8 160x5 100x25 100x15 Wyciskanie na maszynie typu hammer (górna klatka) 120x12 80x15 80x15 Rozpiętki na linkach 2 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na [...]

Wtorek 29.12.2015 Dieta : 233/222/11/2962 Waga (rano): 92.3 kg Trening: Barki, triceps, łydka Wyciskanie na barki na suwnicy smitha 60x20, 90x15, 110x12, 130x12, 150x8, 70x30 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 14x15, 16x12, 18x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 22.5x12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20x12, 20x12, 22.5x12 [...]

[...] ramion na wyciągu podchwytem/Superseria: Prostowanie przedramion w opadzie na wyciągu jednorącz 3 serie 15/10 powtórzeń Muszę stwierdzić, że CKD to bardzo fajna dietka, jak się przeżyje pierwsze dwa dni to później już jest tylko coraz lepiej - człowiek ma więcej energii, nie jest taki ospały jak przy dietach wysoko-węglowodanowych :-)

Piątek 08.01.2016 Dieta : 234/153/298/3553 Waga (rano): 90.5 kg Trening: Plecy Podciąganie na maszynie Hammer 70x15, 80x15, 90x15, 100x15, 110x15 Wiosło w opadzie sztangielkiem 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki uchwytem wąskim neutralnym 4 serie 12 [...]

Czwartek 21.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 229/240/52/3306 Waga (rano): 90.5 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 37.5x15, 50x10, 50x10, 50x10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 18x12, 20x10 Unoszenie sztangielek bokiem 25x12 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym 3 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do [...]